Pilates /stabilitetstræning
Adresse
Åbningstider
Tirsdag 7:30 – 18.00
Onsdag 7:30 – 18.00
Torsdag 7:30 – 18.00
Fredag 7.30 – 15.00
Telefonerne åbner alle dage kl. 8.00
Stabilitetstræning – hjemmetræning
Stabiliserende øvelser er specifikke øvelser, som vælger ”stabilitet” frem for kun ”styrke / udholdenheds” træning.
Det har vist sig, at det inderste lag muskler af de dybe bugmuskler arbejder sammen ( reflektorisk ) med de små dybtliggende rygmuskler. Tilsammen virker musklerne som et stabiliserende ”korset” for lænderyggen. Ved at træne bugmusklerne, træner man, pga. den reflektoriske sammenhæng, samtidigt de små rygmuskler og derved stabiliteten i lænden.
Disse øvelser aktiverer altså ”korsetmusklerne”, som er de dybestliggende ryg- og bugmuskler, hvorimod styrke træning fokuserer mere på de mere ”overfladiske” store bevægemuskler.
Det har vist sig i flere studier, at man mister funktionen af de dybe stabiliserende muskler efter at have haft ondt i ryggen bare en gang.
Øvelserne vil lære dig, hvordan du får en bedre holdning af lænd-og bækkenpartiet i din dagligdag.
Øvelserne vil endvidere give dig en følelse af mere kontrol over lænden og bækkenet, samt over dine eventuelle smerter.
Denne træningsform kan i en vis udstrækning forebygge fremtidige lænde-og bækkensmerter samt strålesmerter ned i benet.
Øvelserne vil du få tilsendt på mail af din kiropraktor, hvis du har behov for det.
Hver øvelse er organiseret på en sådan måde, at træningsniveauet bliver sværere, jo længere man når med dem. Denne organisering kaldes et øvelsesspor og din kiropraktor vil følge dig gennem øvelsesprogrammet og give dig sværere øvelser, når du er klar til det.
Øvelserne henvender sig specielt til personer med:
• periodevis lændebesvær
• med ”iskias”
• diskus prolaps opereret
• før-eller efterfødsel gener
• Og folk som ”bare” ønsker en god motion som gavner holdning og ryg.
Rigtig god fornøjelse med træningen!
Pilates – opstart torsdag d.11. januar 2024 m. Dorte Petersen
“Pilates” er en funktionel styrketræning, der arbejder med de stabiliserende muskler omkring kroppens center, den dybe mave – og rygmuskulatur. Udgangspunktet er, at et stærkt og stabilt center tillader en optimal træning af resten af kroppen.
Teknikken blev skabt af Joseph Hubertus Pilates i starten af det tyvende århundrede og har været kendt og brugt af sportsfolk og dansere lige siden.
Nøgleord i træningen er koncentration, vejtrækning og kontrol, og da øvelserne udføres i et roligt tempo og for størstedelens vedkommende liggende på gulvet, er de velegnede som genoptræning efter fødsel eller skader, som vedligeholdende træning for hypermobile eller som supplement til anden idræt.
Dorte fortæller:
På holdene giver jeg en introduktion til Pilates og tilrettelægger hver uge en allround træningstime, hvor hele kroppen og alle Pilatesprincipperne kommer i spil.
Vi arbejder med stabilisering, styrke, balance og bevægelighed, og der vil være fokus på vejrtrækning og kropsbevidsthed.
Træningen foregår stående, siddende og liggende på måtter på gulvet.
Vi kan bruge elastikker, bolde og mindre redskaber, og der er plads til at tage individuelle hensyn.
Der undervises på små hold (6-7 personer) med plads til individuel vejledning og hensyntagen.
Undervisning og træning foregår i klinikkens eget træningscenter, i lyse og venlige omgivelser, – kom gerne og besøg os.
Hvis du ønsker at deltage på et træningshold, eller vil vide mere, så send os en mail, eller ring for yderligere information.
Undervisningen strækker sig over 8 gange á 60 min. og koster 1120,- kr kr.
Hold 1: torsdage kl. 17-18
Hold 2: torsdage kl. 18.10-19.10
Medbring strømper og ikke for løst hængende tøj.
Klik her for træningstider og øvrige træningstilbud.
Tlf: 45 29 99 00
e-mail: info@kiropraktor-lyngby.dk
